Все по домам: 9 способов не запустить себя в режиме самоизоляции

Режим самоизоляции – вынужденная мера в условиях пандемии глобального масштаба. Никто не может с точностью сказать, будет ли продлеваться карантин, как долго будут актуальными все сопутствующие ему ограничения.

В любом случае для каждого из нас ежедневно всплывают одни и те же вопросы:

    как обезопасить себя и близких, пока бушует коронавирус?
    как продолжать жить с минимальными физическими нагрузками, когда нет возможности пройтись по улице, посетить привычные мероприятия и спортзал?
    чем питаться, чтобы не испортить здоровье и фигуру?

Даже если вы работаете из дома, у вас наверняка появилось больше свободного времени, чем было раньше. Не тратьте его на пустые занятия и безделье.

Поддерживать чистоту

Вирусы не любят чистоту! Постарайтесь чаще использовать дезинфицирующие и очищающие средства для обработки поверхностей дома. Особое внимание уделите ручкам дверей, шкафов и комодов.

Домашняя дезинфекция

Все предметы, за которые вы часто беретесь руками, рекомендуется периодически протирать и обрабатывать антисептиками. Если нет медицинских салфеток и антисептических средств, можно использовать обычное мыло.

Регулярная гигиена

Не забывайте и о чистоте тела:

    мойте руки не менее 20 секунд,
    принимайте регулярно душ,
    умывайте лицо,
    промывайте ноздри и уши,
    поласкайте горло аптечными антисептическими растворами.

Не выходить из дома

Это главное правило домашней самоизоляции, которое распространяется на большую часть населения. Если вы не врач и не работаете в специальной службе, то, скорее всего, к вам будет особо повышенное внимание.

Только в аптеку и ближайший продуктовый

О посещении торговых комплексов, парков, детских площадок и прочих общественных зон не может быть и речи в период глобального карантина.

Вы можете выходить на улицу только для того, чтобы выбросить мусор и дойти до ближайшего пункта для покупки продуктов и лекарств. Используйте медицинские маски и перчатки в общественных зонах!

Пользуйтесь услугами интернет-магазинов

Сейчас все усилия направлены на самоизоляцию. В этой период большинство продуктов первой необходимости можно купить через интернет-магазины.

Многие платформы предлагают возможность бесконтактной встречи с курьером: вы оплачиваете товары заранее с карты, курьер оставляет ваши покупки за дверью и сообщает о завершении их доставки.

Выбрать комплекс упражнений, который вам по душе

Понятно, что плавание в бассейне, теннис и многие другие виды спорта сейчас будут временно невозможными из-за отсутствия большого пространства.

Но это не повод отказываться от физических нагрузок! В режиме самоизоляции, когда мы меньше двигаемся, они особенно важны.

Привычное или новое

Выбирайте любые доступные для занятий в домашних условиях программы и комплексы упражнений, которые вам больше всего нравятся:

    стретчинг,
    калланетика,
    пилатес,
    йога, 
    занятия с фитболом, эспандером, гантелями, палкой, резинкой,
    танцы,
    аэробика,
    любые виды гимнастики.

Вы можете заниматься тем, чем привыкли раньше, или попробовать новые комплексы упражнений. Главное – начать и войти в ритм.

Следить за своим спортивным прогрессом

Ощутимый прогресс – самый надежный стимул заниматься тренировками дальше. Скачайте приложение для организации домашних занятий и наблюдения за прогрессом. Если есть проблемы с весом, можно также использовать программы для контроля массы тела.

Не ожидайте большого прогресса в первые дни занятий

Иногда для положительных изменений потребуется больше времени, чем вы ожидаете. Но никогда не сдавайтесь и постарайтесь заниматься регулярно.

Смотрите видеоуроки профессиональных тренеров

Сегодня на YouTube можно найти любые программы с известными тренерами. Многие из них не требуют оплаты.

Остается лишь определиться с видом тренировок и приступить к занятиям. Видеоуроки хороши тем, что вы всегда можете возвращаться к ним, ставить на паузу и пересматривать записи в любое время.

Заниматься 1-2 раза в день

Для продуктивного результата нужна регулярность ваш домашних тренировок. Несколько раз в неделю – это хорошо.

Но если учесть, что в период карантина вы практически не выходите на улицу, не поднимаетесь по лестницам, не испытываете никаких существенных физических нагрузок, количество занятий стоит увеличить.

Любой удобный для вас режим

В идеале лучше всего тренироваться 2 раза в день. Например, утром после сна и в обеденное время (или утром и вечером). Даже если вы будете заниматься только 1 раз в день, это тоже даст нужный эффект. Будет прекрасно, если ваши тренировки будут разнообразными и интенсивными.

Создать подходящую атмосферу дома

Тренировки дома практически ничем не отличаются от занятий в фитнес-центре, если не считать отсутствия специального оборудования.

    Нужно организовать место дома для фитнеса.
    Подготовьте специальную спортивную одежду, в которой будет комфортно заниматься.
    Используйте все те же вещи, которые необходимы в спортзале: полотенце, коврик, бутылку с водой.

Не отвлекаться во время занятий

Отвлекаться на телевизор, домашнюю уборку, просмотр сообщений в телефоне… Представьте, будто вы в спортзале занимаетесь под присмотром тренера. Разумеется, у вас не должно быть времени на посторонние занятия. Отложите их на другое время. Сконцентрируйтесь на качестве выполнения упражнений.

Питаться разнообразно

Сбалансированное питание – залог здоровья и стройности. Порой сложно уговорить себя, находясь дома, регулярно готовить разные блюда.

Базовые блюда и разная заправка

Выход все равно есть: достаточно сделать несколько базовых заготовок (например, макароны, рис, гречка, перловка), которых вам хватит на несколько дней.

Каждый день можно тратить время на приготовление блюд по минимуму: просто используйте для своих базовых заготовок разные заправки и ингредиенты, выбирайте для каждого случая разные виды овощей и специй.

Обязательные продукты

Не забывайте, что ваш ежедневный рацион в режиме самоизоляции должен включать овощи, фрукты и источники белка. Не увлекайтесь сладким и выпечкой, так как при ограничении движения рано или поздно можно набрать лишний вес.

Заменить вредный перекус на полезный

Перекусывать регулярно полезно, даже если у вас есть лишние килограммы. Но очень важно не заедать унылое настроение чипсами, сухариками, леденцами и шоколадными конфетами.

Пусть перекус улучшит пищеварение и снабдит вас необходимой энергией! Перекусывайте орехами, ягодами, сухофруктами, свежими фруктами, слайсами из сельдерея и моркови.

В период карантина берегите себя и своих родных!

Отдых и медитация важны, но лучше используйте появившиеся свободные минуты (часы) грамотно:

    уделите внимание гигиене,
    дополнительным физическим нагрузкам,
    коррекции питания и своим родным.

Источник: medafarm.ru

Написать комментарий